' + ret.debug + '
cornflakes and milk

אוכל, כמו דלק מפעיל ומקיים את גופנו. אוכל נחוץ לפעילות גופנית. כל תנועה שאנו עושים צורכת אנרגיה, אנרגיה שאנו מספקים לגוף באמצעות מזון. בכל זאת, חשוב לדעת מה לאכול כדי לספק אנרגיה נכונה ומירבית.

לא מעט מזונות בריאים מספקים אנרגיה נחוצה לגוף, אך אפשר לבחור מאכלים מסוימים שמספקים מקור אנרגיה מהירה ורבה. אלה מתאימים מאוד לאכילה לפני פעילות גופנית ואחריה. לפני פעילות גופנית כמו פילאטיס נעדיף לאכול מזונות שתהליך העיכול שלהם מהיר ומספקים אנרגיה בזמן קצר לגוף. ואחריה פילאטיס נוכל לצרוך מאכלים שמסייעים לגוף להתאושש לאחר הפעילות מבלי להוסיף קלוריות מיותרות.

לפני אימון:

חשוב שנאכל. אימון על בטן ריקה יגרום לתנועה שלנו להיות איטית יותר וכן עשוי לגרום למקרים של שלשול או התכווצויות. מזון שומני חריף או מזון ממותק מכביד על הקיבה ויקשה עלינו לבצע פעולות גופניות רבות. יש להימנע גם מצריכת מאלכוהול ומשקאות המכילים קפאין כגון משקאות קפה, סודה ואנרגיה, שגורמים לתחושה של יובש ולכן מונעים מגופנו לבצע פעילות גופנית לאורך זמן.

אז מה מומלץ: חטיף בריאות עתיר אנרגיה. החטיף מתעכל מהר ומספק לגוף אנרגיה מהירה. את החטיף יש לאכול 15-20 דקות לפני אימון.cornflakes and milk

תפוח, בננה, טוסט והרבה מים. אלה מזונות שמתעכלים מהר ומספקים אנרגיה לגוף. עדיפות לטוסט שעשוי מלחם מחיטה מלאה, כי נעדיף מקור אנרגיה מפחממות מורכבות, זאת האנרגיה שאנו "שורפים" בפעילות גופנית. אגוזים, חמוציות מיובשות, יוגורט עם גרנולה ללא מלח- גם אלה מזונות נהדרים בתנאי שנמנעים מתוספת סוכר.

מיצי פירות לא מומלצים שכן בדר"כ יש בהם תוספת סוכר. עדיף לאכול תפוח משתיית מיץ תפוחים כי אוכל מוצק סיבי מתעכל בגוף מהר יותר.

גם שיבולת שועל או דגנים ללא סוכר עם חלב הם מקור אנרגיה נהדר לפני אימון.

מה לאכול לאחר אימון:

הרבה פעמים אנחנו לא מרגישים רעבים אחרי אימון או כל פעילות גופנית. רמת האדרנלין גבוהה, אנחנו מרגישים נהדר ותחושת הרעב כלל לא קיימת. הגוף עם זאת צריך לצרוך אנרגיה כדי להתאושש מהפעילות, להפחית כאבי שרירים ולחדש עצמו. ארוחה קלה אחרי אימון מונעת תחושה של רעב בשלב מאוחר יותר באותו היום, תחושה שעשויה לגרום לנו לחטוף מזונות עתירי קלוריות.

הדברים הטובים ביותר שיש לכלול בארוחה שלאחר אימון הם כריך או חטיף עתיר חלבונים ופחמימות. מומלץ לצרוך מזונות אלה תוך 30 דקות עד 2 שעות לאחר אימון.

 דוגמאות  למזונות מומלצים לאחר אימון:

??????????????????????????????????????????????

* כריך חמאת בוטנים או חטיף אנרגיה.

 * כריך חזה עוף (בשל היותו בשר רזה).

 * ביצים עם טוסט מחיטה מלאה.

 * סלט עם קטניות, ירקות וחזה עוף.

 * אורז או פסטה.

מומלץ לא לוותר על ארוחה לפני אימון ועל ארוחה אחרי אימון. ארוחה מזינה לפני אימון תורמת לשיפור ביצועים. אחרונה מזינה אחרי אימון תורמת להתאוששות הגוף וליכולת שלנו להמשיך בתוכנית האימונים.

הגוף בונה את עצמו במסגרת האימונים, ללא תזונה נכונה לא נוכל להגיע לתוצאות גופניות רצויות וכן נפגע בביצועים.

.